Ο σύγχρονος πολιτισμός υπαγορεύει νέα πρότυπα ομορφιάς. Οι μέρες των ομορφιών του θεματοφύλακα έχουν παρέλθει. Ο κόσμος σπεύδει γρήγορα αναζητώντας ένα όμορφο, κατάλληλο σώμα. Τα κορίτσια επαναφορτίζονται με ασκήσεις, παρακολουθούν τη διατροφή.
Κάθε κορίτσι σκέφτεται την ομορφιά και την εμφάνιση. Φυσικά, θέλετε να δείχνετε υπέροχα. Σε οποιαδήποτε ηλικία, θέλετε να είστε ένας ευτυχισμένος ιδιοκτήτης λεπτής φιγούρας. Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για τις γυναίκες είναι ένας απαραίτητος βοηθός στο δρόμο για το όνειρο και ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του συστήματος τροφίμων. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τη λίστα προϊόντων και το κύριο μενού.
Ποια είναι η ουσία της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες;
Από το όνομα είναι σαφές: αυτό το σύστημα τροφίμων αποκλείει τους υδατάνθρακες. Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες έχει εφευρεθεί εδώ και πολύ καιρό. Ένα διατροφικό σύστημα χωρίς υδατάνθρακες χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές - η απαραίτητη μυϊκή μάζα διατηρείται και το βάρος βελτιστοποιείται. Η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι η απόλυτη ασφάλεια υγείας.
Φυσικά, οι υδατάνθρακες δεν αποκλείονται εντελώς εδώ. Μπορείτε να τα φάτε σε μικρές ποσότητες, 50 γραμμάρια την ημέρα. Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα. Είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Παρακαλώ σημειώστε: πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, λαχανικά, δημητριακά. Απλοί υδατάνθρακες, σοκολάτες, μπισκότα και άλλα γλυκά πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόδα, ζαχαρούχα ποτά ή ψωμί.
Ένα διατροφικό σύστημα χωρίς υδατάνθρακες χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές - η απαραίτητη μυϊκή μάζα διατηρείται και το βάρος βελτιστοποιείται. Η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική.
Βέλτιστο μενού για κάθε μέρα
Φυσικά, σε μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους, όπως σε κάθε άλλη δίαιτα, ένα καλά προετοιμασμένο μενού και προϊόντα παίζουν σημαντικό ρόλο. Μενού χωρίς υδατάνθρακες - είναι:
- Αυγά,
- Γαλακτοκομικά προϊόντα,
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα, ψάρι, κουνέλι, κοτόπουλο).
Το σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να ρυθμιστεί ως εξής:
- για πρωινό - ένα αυγό, μια φέτα τυρί,
- για μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου με λαχανικά,
- για δείπνο - γαλοπούλα ψητή.
Αξίζει να θυμηθείτε: στο μενού με δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, δεν πρέπει να καταχραστείτε λίπη και διάφορα έλαια. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε τη μαγιονέζα.
Μπορεί να σας φαίνεται ότι η κατανάλωση των παραπάνω τροφών δεν θα σας φέρει πλήρη κορεσμό. Θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είναι. Η πρωτεΐνη απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα πεθάνετε από την πείνα. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας όπως θέλετε μέσα σε αυτήν τη δίαιτα. Σε κάθε βιβλίο μαγειρικής θα βρείτε τις συνταγές που σας ταιριάζουν.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι σε υπερβολικές ποσότητες βλάπτει το σώμα, προάγει την κατακράτηση υγρών και βλάπτει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των νεφρών. Σαφώς, το αλάτι δεν είναι ωφέλιμο, αντίθετα, αποτρέπει την απώλεια βάρους. Επομένως, θα πρέπει να εξάγετε τα κατάλληλα συμπεράσματα για τον εαυτό σας.
Είναι ασφαλής η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για το σώμα;
Γενικά, αυτή η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η μακροχρόνια ανεπάρκεια υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αρνητική για το σώμα και μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα. Το σώμα λαμβάνει πολλές πρωτεΐνες για να λειτουργήσει καλά, να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται απλώς άσκηση.
Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τον εαυτό σας για μια εβδομάδα. Αποκτάτε νέα δύναμη, αυτοπεποίθηση. Το σχήμα συνεχίζει να βελτιώνεται. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με άσκηση · ταυτόχρονα, το σώμα σας θα σας ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη εάν συμπεριλάβετε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Πώς θα είναι η διατροφή σας;
Τα πιο κατάλληλα είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο κατάλογος των αποδεκτών τροφών για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες:
- Κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ψησίματος, τυρί cottage όχι περισσότερο από 5%, τυρί
- Άπαχο ψάρι
- Γαλοπούλα / κοτόπουλο
- Κόκκινο κρέας - κουνέλι, αρνί, μοσχάρι, μοσχάρι (μπορείτε να ξεχάσετε το χοιρινό καθώς είναι συνήθως πολύ λιπαρό κρέας. Δεν υπάρχουν οφέλη. )
Από σύνθετους υδατάνθρακες μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, διάφορες σαλάτες με βότανα. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. Είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Απλοί υδατάνθρακες όπως η σοκολάτα, τα πατατάκια, βλάπτουν την ομορφιά και την υγεία μας ανεπανόρθωτα. Πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Εξαιρούνται όλοι οι τύποι καραμελών, λεμονάδας και συσκευασμένων χυμών. Περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα για να μην χαλάσουν τον εαυτό τους με καλούδια, προσφέρω μια εναλλακτική λύση, μπορείτε να φάτε ένα ζουμερό μήλο, μερικές φράουλες (όλα τα άλλα φρούτα, μούρα). Θα είναι σωστό και χρήσιμο. Έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σας.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι σε υπερβολικές ποσότητες βλάπτει το σώμα, προάγει την κατακράτηση υγρών και βλάπτει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των νεφρών.
Αξίζει να αποφύγετε τα αμυλούχα λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, παντζάρια. Δεν μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για παράδειγμα, λιπαρή ξινή κρέμα. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι στην άβυσσο.
Μην νομίζετε ότι η απόρριψη μιας δέσμης προϊόντων είναι μόνο ένα σταθερό μειονέκτημα. Θα νιώσετε μια εκπληκτική ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα, θα νιώσετε καλύτερα, θα κυματίζετε κυριολεκτικά. Θα έχετε έναν δεύτερο άνεμο, τη δύναμη να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το σώμα σταδιακά θα καθαριστεί από τις τοξίνες, θα δείχνεις καλά, θα νιώθεις καλά.
Υγιεινές συνταγές
Θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές από τις πιο νόστιμες συνταγές για ένα τέτοιο σύστημα διατροφής.
Στήθος κοτόπουλου με κρεμμύδια και κρέμα γάλακτος, χωρίς βούτυρο
Συστατικά:
- 110 γραμμάρια ξινή κρέμα?
- 1 κιλό στήθος?
- Μισό κρεμμύδι?
- 2 ντομάτες?
- 110 γρ τυρί.
Το στήθος πρέπει να ξεπλυθεί καλά και να τεμαχιστεί. Σταδιακά τρίψτε με μπαχαρικά. Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε χωρίς λάδι, μια πολλαπλή κουζίνα είναι ιδανική για αυτό. Ρίξτε νερό (80 g) στο κάτω μέρος του multicooker, τοποθετήστε το στήθος. Στη συνέχεια, βάλτε λαχανικά με ξινή κρέμα στο κρέας. Πρέπει να μαγειρέψετε σε λειτουργία "στιφάδο" για 30-40 λεπτά. Όταν το πιάτο είναι σχεδόν έτοιμο, τρίψτε το τυρί στο κρέας και βάλτε το στο στιφάδο για άλλα δύο λεπτά.
Το ιδανικό γεύμα για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι νόστιμο και υγιεινό.
Μαριναρισμένο ψάρι
Συστατικά:
- 200 γραμμάρια ξινή κρέμα?
- 1 κρεμμύδι?
- Μισό λεμόνι?
- 0, 5 κιλά ψάρια.
Ξεφλουδίστε το σκουμπρί, κόψτε το σε κομμάτια, αφαιρέστε τα κόκαλα. Ετοιμάστε τη μαρινάδα. Κόψτε το κρεμμύδι σε δαχτυλίδια, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού, κρέμα γάλακτος, μπαχαρικά. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει στο ψάρι, βάλτε τη μαρινάδα στο ψυγείο για 40 λεπτά. Στη συνέχεια, ψήνουμε το σκουμπρί στο φούρνο για μισή ώρα στους 180 βαθμούς.
Πρέπει να πανικοβληθείτε αν χαλάσετε;
Πολλά κορίτσια αφήνουν κριτικές στα φόρουμ ότι κάνουν δίαιτα. Τι γίνεται αν σπάσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και τρώτε κάτι απαγορευμένο; Η απόγνωση σίγουρα δεν είναι απαραίτητη. Πρέπει να συμβιβαστείς με αυτό το γεγονός. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μια σημαντική προϋπόθεση της δίαιτας είναι η αποδοχή του εαυτού σας, του σώματός σας. Perhapsσως είχατε μια δύσκολη μέρα, είστε ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι, με αποτέλεσμα να έχετε ξεφύγει από τη δίαιτα.
Σε κάθε περίπτωση, μια διάσπαση δεν πρέπει να σημαίνει το τέλος της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Ο στόχος σας είναι ένα όμορφο, λεπτό σώμα. Κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να τον φέρει σε φόρμα. Απαιτείται σωστή διατροφή και άσκηση για αυτό. Απλώς να είστε σίγουροι, να επαινείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας, όλα θα πάνε καλά. Και μια ανάλυση δεν είναι τρομακτική. Το κυριότερο είναι ότι τέτοια πράγματα δεν συμβαίνουν πολύ συχνά.
Σε ποιες ασθένειες δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;
Αυτό το σύστημα ισχύος έχει πολλές αντενδείξεις. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί:
- Άτομα με γρήγορο μεταβολισμό,
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Σακχαρώδης διαβήτης,
- Άτομα με άρρωστα στομάχια.
Βγείτε από τη δίαιτα;
Εάν αρχίσετε να τρώτε καραμέλες, γρήγορο φαγητό, ανθυγιεινούς απλούς υδατάνθρακες αμέσως μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Δεν θα δείτε το αποτέλεσμα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες με αυτόν τον τρόπο. Αντίθετα, θα πάρεις βάρος και πιθανόν σύντομα να ζυγίσεις περισσότερο από ό, τι ζύγιζες αρχικά πριν από τη δίαιτα.
Φυσικά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο η σταδιακή κατάργηση μιας τέτοιας δίαιτας να είναι σταδιακή, αλλά θα πρέπει ωστόσο να περιοριστείτε. Μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες για να μην τρώτε υπερβολικά και να παραμείνετε αδύνατοι. Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που εξαλείφει κάθε βλαβερότητα είναι εξαιρετική για να τηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να είστε αδύνατη και σε φόρμα και να φαίνεται καλή.
Συμπεράσματα για τις λειτουργίες
Αν θέλετε να δείχνετε όμορφοι και να εκπλήσσετε τους άλλους με την υπέροχη σιλουέτα σας κάθε μέρα, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείστε καλά, αλλά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες είναι πραγματικά σωτήρια. Θα κάψετε όλα τα επιπλέον εκατοστά γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα νιώσετε καλά, θα γεμίσετε με νέα ενέργεια. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να νιώσετε τα πάντα μόνοι σας, να βγάζετε τα συμπεράσματά σας.
Είναι απαραίτητο να πιστεύετε στον εαυτό σας, να προσπαθείτε επίμονα για τον στόχο, να έχετε θετική στάση και να μπορείτε να περιμένετε. Το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό. Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες - θα είστε αδύνατη, όμορφη και χαρούμενη. Ένα σύστημα χωρίς υδατάνθρακες είναι το απλό κλειδί για υπέροχα σχήματα.
Γνώμη ειδικού
Πιστοποιημένος διατροφολόγος
Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλής σε αθλητές και γυναίκες για τις οποίες είναι σημαντικό να δούμε αισθητά αποτελέσματα αμέσως. Η διατροφή τους αποτελείται από γαλοπούλα ή κοτόπουλο, άπαχο ψάρι, κεφίρ με γάλα ψησίματος, αρνί, μοσχάρι ή μοσχάρι. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Απλοί υδατάνθρακες όπως η σοκολάτα, τα πατατάκια, βλάπτουν την ομορφιά και την υγεία μας ανεπανόρθωτα. Πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.